تکنیک های ۵ دقیقه ای و جادویی برای درمان سریع استرس

به گزارش اقتصاد آنلاین؛ اگر در چنین مواقعی ترفندهایی برای درمان سریع استرس و اضطراب را در گوشه ذهن داشته باشیم، می‌توانیم با استفاده از آنها ذهنمان را آرام و افکار و احساساتمان را مهار کنیم. روش‌های مختلفی برای کاهش اضطراب وجود دارند، از پیاده‌روی و گوش‌کردن به موسیقی ملایم گرفته تا یوگا و مدیتیشن. البته اکثر این روش‌ها حداقل به ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارند. ما هم در موقعیت‌هایی مثل شرایط کاری پرفشار یا زمانی که باید پایان‌نامه‌مان را ارائه بدهیم، فرصت زیادی برای کاهش استرس نداریم. در چنین مواقعی ترفندهای درمان سریع اضطراب که در این مقاله توضیح داده‌ایم به کارتان می‌آیند.

بهترین روش برای درمان سریع استرس و اضطراب چیست؟

هنگام ترس و اضطراب در کودکی چگونه آرام می‌شدید؟

روشن‌کردن شمع یا بخور معطر یا عود و بوییدن عطر پخش‌شده در محیط؛

پیچیدن بدن در یک پتوی گرم؛

اعضای خانواده و نزدیکانتان از چه روشی برای درمان استرس استفاده می‌کنند؟

فشاردادن توپ پلاستیکی یا استفاده از سایر وسایل کاهش‌دهنده استرس؛

به محیط شاد و مثبتی بروید که از آن حس خوبی می‌گیرید.

وقتی استرس دارید، غریزه اختیار بدنتان را به دست می‌گیرد و ذهنتان درست کار نمی‌کند. بنابراین لازم است قبل از شدت‌گرفتن غریزه، درباره شرایط استرس‌زا فکر کنید و اقدامات لازم برای پیشگیری از استرس را انجام بدهید. بدن ما همیشه نشانه‌هایی از احساساتمان بروز می‌دهد. مثلا وقتی خوشحالیم، می‌خندیم یا وقتی ناراحتیم، اشک می‌ریزیم. اضطراب هم نشانه‌های خاص خود را دارد، از جمله:

بررسی کنید که در حال فکرکردن به چه چیزی هستید. گاهی فقط به‌خاطر نگرانی درباره چیزهایی مضطرب هستید که هنوز اتفاق نیفتاده‌اند و احتمالا هیچ‌وقت هم اتفاق نمی‌افتند. این اضطراب ویروسی به‌محض تفکر آگاهانه از بین می‌رود.

۱. استرس را تشخیص دهید

بوییدن عطرهای محبوب و گل؛

تماشای طبیعت یا رنگ‌های آرامش‌بخش و پرکردن محیط اطراف با این رنگ‌ها؛

۵. استفاده از ترفند درمان سریع استرس و اضطراب را به عادت تبدیل کنید

یکی از روش‌های درمان سریع استرس و اضطراب این است که ذهنتان را روی یکی از حواس پنجگانه‌ متمرکز کنید. مثلا افرادی که با گوش‌کردن به موسیقی آرام می‌شوند، با تمرکز روی حس شنوایی از نگرانی‌هایشان رهایی پیدا می‌کنند. باید روش‌های مختلف را بررسی کنید تا متوجه شوید کدام یک روی شما تأثیر بیشتری دارند. حتی می‌توانید بهترین روش تسکین را با جزئیات مشخص کنید. مثلا اگر با موسیقی آرام می‌شوید، هنگام اضطراب به آهنگ‌های مختلف گوش بدهید و میزان اضطرابتان را ارزیابی کنید تا متوجه شوید چه سبک آهنگ یا چه خواننده‌ای سریع‌تر آرامتان می‌کند.

نواختن موسیقی؛

بنویسید. فرقی ندارد چه چیزی می‌نویسید، فقط قلم به دست بگیرید و اجازه بدهید هرآنچه به ذهنتان می‌رسد روی کاغذ بیاید.

کلام آخر

چند راهکار برای اینکه حسرت گذشته را نخوریم

۲. واکنشتان به استرس را شناسایی کنید

تنفس سریع و کم‌عمق؛

اجازه بدهید ابتدا درباره اصول درمان سریع استرس و اضطراب صحبت کنیم. با شناخت این اصول، می‌توانید نگرانی‌هایتان را آگاهانه مهار کنید و در کوتاه‌ترین زمان ممکن اختیار اوضاع را در دست بگیرید.

به‌نظرتان کدام روش بهبود اضطراب برایتان موثرتر است؟

واکنش‌‌های پرهیجان شامل عصبانیت و آشفتگی‌هایی که در رفتار هم بروز می‌کنند. ترفندهای آرامش‌بخشی بیشترین تأثیر را روی این واکنش‌ها دارند.

نوازش حیوان خانگی؛

۳. با درگیرکردن حواس پنجگانه خود را آرام کنید

واکنش درونی اکثر افراد به اضطراب یکسان است، مثل افزایش فشار خون، انقباض ماهیچه‌ها، تپش قلب و به‌هم‌خوردن ریتم تنفس. اما شیوه بروز این احساس در افراد مختلف فرق دارد.

پوشیدن لباس‌هایی که به جنس آنها علاقه دارید؛

زمزمه کنید. ارتعاشات صوتی مانند «آممممممم» یا «هوممممممم» با ریتم درونی شما هماهنگ می‌شوند و آرامش ایجاد می‌کنند. بسیاری از یوگی‌ها از این زمزمه‌های به‌ظاهر بی‌مفهوم هنگام مدیتیشن استفاده می‌کنند.

استفاده از عطر و ادکلن محبوب؛

دویدن یا بالا و پایین پریدن؛