بروزرسانی: 16 آذر 1404
ویتامین دی؛ خوب یا بد؟
51 تا 70 سال: 15 میکروگرم (600 IU)
اگر فردی ویتامین D کافی را از طریق رژیم غذایی یا نور خورشید دریافت نمی کند، یا دارای شرایط پزشکی است که بر سطح ویتامین D یا تراکم استخوان تأثیر می گذارد، باید مکمل مصرف کند. به این دلیل که به گفته NIH، دریافت نکردن ویتامین D کافی می تواند باعث ضعف عضلانی، درد استخوان و پوکی استخوان شود که باعث می شود استخوان ها شکننده شده و راحت تر بشکنند.
آزار گفت: NIH توصیه می کند که مردم ویتامین D مصرف کنند یا حداقل ویتامین D را هر روز مصرف کنند.
این مطالعه بر روی بیش از 25800 شرکت کننده، همگی بالای 50 سال، که عموماً سالم بودند، انجام شد. این شرکت کنندگان کمبود ویتامین D، توده استخوانی کم یا پوکی استخوان نداشتند.
منابع آسان ویتامین D
آذار گفت: همچنین بسیار مهم است که دوباره اشاره کنیم که این مطالعه بر روی افراد سالم عادی انجام شده است. او افزود، بنابراین نکات این مطالعه لزوماً برای افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند یا توده استخوانی پایینی دارند، صادق نیست.
آذار گفت: عوامل خطر کمبود ویتامین D شامل جراحی بای پس معده، بیماری کبد یا کلیه، سوء جذب، بیماری کرون، چاقی، داشتن پوست تیره تر و قرار نگرفتن در معرض نور کافی است.
به گفته NIH، اکثر مردم در ایالات متحده دارای سطوح کافی ویتامین D در خون هستند، اما تقریباً از هر چهار نفر یک نفر دارای سطوح ناکافی یا بسیار پایین برای سلامت استخوان و سلامت کلی است.
4-مکمل های غذایی: طبق گفته NIH، قرص ها یا حاوی ویتامین D2 (مشتق شده از گیاه) یا D3 هستند (اغلب از حیوانات گرفته می شوند اما می توانند از گلسنگ هم باشند).
مطالعه جدید فواید مکمل های ویتامین D برای افراد سالم را بررسی می کند
2-غذاها: آذار گفت: غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی آزاد، ماهی تن ، روغن ماهی و روغن کبد ماهی است.
نویسندگان مطالعه نوشتند، پس از پیگیری\xa0 از وضعیت این شرکت کنندگان برای بیش از پنج سال، محققان دریافتند که مکمل های ویتامین D3 به طور قابل توجهی خطر شکستگی کمتری نسبت به دارونما در میانسالان سالم و بزرگسالان مسن تر ندارد.
به گفته آزار، ویتامین D نه تنها استخوان ها را قوی و سالم نگه می دارد، بلکه برای عملکرد سیستم ایمنی، عملکرد ماهیچه ها و سلامت مغز نیز مهم است. او افزود که ما ویتامین D را از چهار منبع اصلی دریافت می کنیم.
طبق NIH، اینها مقادیر توصیه شده برای ویتامین D هستند:
14 تا 18 سال: 15 میکروگرم (600 IU)
روزانه چقدر ویتامین D مورد نیاز است؟
1-13 سال: 15 میکروگرم (600 IU)
در یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده بزرگ، محققان آزمایش کردند که آیا 2000 IU (واحد بین المللی) مکمل ویتامین D3 در روز به خودی خود باعث کاهش خطر شکستگی استخوان در مقایسه با گروه\xa0 دارونما می شود یا خیر.
آذار گفت: بنابراین اگر کمبود ویتامین D دارید، باید به مصرف ویتامین D خود ادامه دهید. اما افراد سالم ممکن است از این مکمل ها سود زیادی نبرند.
منبع: https://www.eghtesadonline.com/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D9%85%D8%B7%D8%A7%D9%84%D8%A8-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C-197/658399-%D9%88%DB%8C%D8%AA%D8%A7%D9%85%DB%8C%D9%86-%D8%AF%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A8-%DB%8C%D8%A7-%D8%A8%D8%AF
> 70 سال: 20 میکروگرم (800 IU)