همه چیز در مورد هورمون عشق در بدن
کاهش ترشح کورتیزول یا هورمون استرس؛
ملاتونین هورمونی است که از غدهی پینهآل (غدهی کوچکی در مغز) ترشح میشود و به کنترل چرخهی خوابوبیداری یا همان ریتم شبانهروزی بدن کمک میکند. برای اینکه زود خوابتان ببرد و شبها عمیق بخوابید باید ملاتونین کافی در بدنتان داشته باشید. در چندین پژوهش مشاهده شده است که ۵۰۰ میکروگرم ملاتونین میتواند میزان ترشح اکسی توسین را بهمقدار چشمگیری افزایش دهد.
افزایش خلاقیت؛
آفتاب اصلیترین منبع ویتامین D است. خیلی مهم است که صبحها خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا ریتم شبانهروزی بدنتان تنظیم شود. جوردَن فالیس، نگارندهی اصلی این مقاله، به کسانی که بهاندازهی کافی آفتاب نمیبینند، استفاده از لامپهای ویتامین D را توصیه میکند و معتقد است که این لامپها از مصرف مکملهای ویتامین D اثرگذارترند. باتوجهبه اینکه کمبود ویتامین D با اضطراب و افسردگی در ارتباط است، پس نسبت به دریافت کافی این ویتامین حیاتی بیاهمیت نباشید.
۲. منیزیم
در محیط تاریک بخوابید. اتاقخوابتان را با کشیدن پردهها کاملا تاریک کنید و در طول شب چشمبند خواب بزنید. خوابیدن در روشنایی موجب کاهش نوروژِنز و تضعیف عملکردهای شناختی میشود. پس اگر در اتاقتان چراغخواب یا هر وسیلهی نوردِه دیگری دارید، توصیه میشود که ترجیحا دارای نور قرمز، نارنجی یا نور کهربایی باشد.
پس میبینید که اکسی توسین چه تأثیرات زیادی دارد. ازاینروست که برخی پزشکان برای رفع علائم ناشی از کمبود اکسی توسین به تجویز اکسی توسین استنشاقی روی میآورند. اما اگر میخواهید سطح اکسی توسین بدنتان را بهطور طبیعی افزایش دهید، نگاهی به راهکارهای زیر بیندازید:
۱. ویتامین D
قرارگیری بدن در معرض دماهای گرم و سرد موجب افزایش سطح اکسی توسین میشود. پژوهشگران دریافتهاند که محیطهای خیلی گرم، دماهای گرم و افزایش تعریق قسمتهای مشخصی از مغز را که اکسی توسین تولید میکنند بهکار میاندازند. نتایج پژوهشی جدید نیز حاکی از آن است که مواجههی بدن با دماهای سرد به اصلاح و بهبود سطح اکسی توسین در مغز کمک میکند.
مریم گلی مرموک نام سردهای از گیاه مریمگلی و عطرمایهی روغنی آن دارای خواص آرامشبخشی است و بهدلیل کمک به کاهش کورتیزول و تقویت سطح هورمون تیروئید موجب کاهش اضطراب و افسردگی میشود. پژوهشگران همچنین دریافتهاند که استنشاق روغن مریمگلی مرموک سطح اکسی توسین در زنان باردار را افزایش میدهد. این روغن را هم مثل روغن گل یاس میتوان بهصورت مستقیم روی پوست مالید یا با عطرپخشگرها فضای خانه را معطر و بوی آن را استنشاق کرد.
لاکتوباسیلوس روتِری باکتریای با تأثیر ضدالتهابی است که تازه در دههی ۱۹۸۰ کشف شد و گفته میشود که یکی از بهترین سایکوبیوتیکها برای درمان اضطراب است. در پژوهشی پیرامون این باکتری خاص مشاهده شد که لاکتوباسیلوس روتِری سطح اکسی توسین در مغز را از طریق عصب واگ بهمیزان قابلتوجهی افزایش میدهد. لاکتوباسیلوس روتِری معمولا در رودهی انسان یافت میشود. اما همهی افراد دارای این باکتری نیستند و برخیها فقط مقداری خیلی کمی از آن را دارند. برای جبران کمبود این باکتری شاید نیاز به مصرف مکمل داشته باشید.
پژوهشگران بر این باورند که مراقبهی عشق و مهربانی موجب افزایش اکسی توسین و بهبود پاسخگویی گیرندههای اکسی توسین میشود. این شیوهی مراقبه با افزایش توانایی غلبه بر تروما نیز همراه است.
۱۶. طب سوزنی
پژوهشها حکایت از آن دارند که ماساژ به افزایش قابلتوجه اکسی توسین و کاهش هورمونهای استرس کمک میکند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده است که ماساژهای آرام در مقایسه با ماساژهای بافتعمیق ازجمله ماساژ سوئدی در افزایش اکسی توسین تأثیرگذاری بیشتری دارد.
۱۹. خوانندگی و گوش دادن به موسیقی
فرقی نمیکند مرد هستید یا زن، درهرصورت باید هرازچندگاهی سطح هورمونهایتان را کنترل کنید تا اگر لازم شد پزشک برایتان درمان جایگزینی هورمون تجویز کند. با این کار نهتنها سطح اکسی توسین در بدنتان افزایش مییابد، بلکه سطح کلی کیفیت بدنتان نیز بهبود پیدا خواهد کرد.
۷. بابونه
علاوهبر بهبود ادراک خویشتن (طوری که درمورد خودمان فکر میکنیم) بهدلیل تحریک ترشح اِندوکانابینوئیدها موجب افزایش لذت از تعاملات اجتماعی میشود؛
کاهش التهاب و تسریع روند بهبود؛
غذاخوردن بهویژه خوردن غذاهای سالم نیز سطح اکسی توسین را بالا میبرد. غذا موجب فعالسازی گیرندههای لمسی در دهان میشود. این گیرندهها سپس ترشح اکسی توسین را افزایش میدهند. پس از ورود غذا به دستگاه گوارش، هورمونی از رودهها آزاد میشود که عصب واگ را تحریک میکند و عصب واگ هم موجب تحریک تولید اکسی توسین بیشتر در مغز میشود. بههمین دلیل مردم اغلب با غذاخوردن احساس آرامش و رضایت پیدا میکنند و برای تعاملات اجتماعی و برای برقراری پیوند و وابستگی آماده میشوند.
ویتامین C در میوهها و سبزیجاتی مانند فلفل سبز، مرکبات، گوجه فرنگی، گل کلم، کلم بروکسل، بروکلی و کلم پیچ بهفراوانی یافت میشود.
۴. تائورین
در پژوهش دیگری نشان داده شد که عدم حضور لاکتوباسیلوس روتِری موجب عملکرد اجتماعی ناکافی در حیوانات میشود. اما اضافهکردن این باکتری به رودهی حیوانات توانست در بعضی از نقصانهای رفتاریشان که شبیه علائم اضطراب اجتماعی و اوتیسم در انسان بودند، تغییر ایجاد کند. لاکتوباسیلوس روتِری در شیر مادر و بعضی از انواع گوشتها و فراوردههای لبنی وجود دارد.
۹. شنبلیله
اگر میخواهید سطح ملاتونین در بدنتان را بهجای مصرف مکملها با راهکارهای طبیعی افزایش دهید، پس به توصیههای زیر عمل کنید:
طب سوزنی نوعی درمان جایگزین است که میتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. پژوهشی در همین راستا نشان داده است که طب سوزنی روی سنتز، آزادسازی و عملکرد برخی انتقالدهندههای عصبی و نوروپپتیدها شامل اکسی توسین تأثیر دارد. براساس بررسیهای انجامشده روی حیوانات آزمایشگاهی طب سوزنی غلظت اکسی توسین در نواحی مشخصی از مغز را افزایش میدهد. طب سوزنی همچنین موجب تحریک عصب واگ و افزایش جریان خون به مغز میشود.
۱۷. حیوانات خانگی
روغن گل یاس ازجمله عطرمایههای روغنی پرکاربردی است که از یاس سفید بهدست میآید و صدها سال است که در خطهی آسیا برای تقویت خُلقوخو، مدیریت استرسهای هیجانی و اضطراب و همچنین تقویت میل جنسی و خواب مصرف میشود. در تحقیقات مختلفی مشاهده شده که گل یاس دارای تأثیرات مثبتی روی سیستم عصبی است. پژوهشگران همچنین دریافتهاند که رایحهدرمانی با روغن گل یاس میتواند به افزایش سطح اکسی توسین در بدن کمک کند. روغن گل یاس را میتوان هم بهصورت مستقیم روی پوست مالید و هم با عطرپخشگرها فضای خانه را معطر و بوی آن را استنشاق کرد.
۱۲. ملاتونین
چشمانتان را در معرض خورشید صبحگاهی قرار دهید.
پس ارتباط عاطفی بین انسان و سگ بیدلیل نیست. حتی خیرهشدن به چشمان سگ خانگیتان موجب تحریک ترشح اکسی توسین در مغز و افزایش این هورمون در بدن میشود.
۱۸. ماساژ
پس یعنی هر وقت تشنه شدید، حسابی آب بنوشید و تازمانیکه هنوز دوباره تشنه نشدهاید، از نوشیدن آب پرهیز کنید. بنابراین نوشیدن آب بهصورت منقطع لزوما بهمعنی نوشیدن کمتر آب در طول روز نیست و میتوانید هروقت تشنهتان شد آب زیادی بنوشید. حیوانات و نوزادان انسان هم دقیقا چنین رفتاری دارند و بهعقیدهی جوردَن فالیس، نگارندهی اصلی این متن، فقط تحت تأثیر برخی از استدلالهای بیاساس قرار گرفتهاند که مدام باید درحال نوشیدن آب باشند.
۲۳. دماهای گرم و سرد
تائورین ترکیب ارگانیکی است که بهویژه در فرآوردههای حیوانی یافت میشود و فواید بسیاری برای سلامتی دارد. این ترکیب میتواند با عبور از سد خونی-مغزی و با افزایش میزان ترشح اکسی توسین در مغز، موجب بهبود خلق و خو و ایجاد تأثیرات ضداضطرابی شود.
۵. کافئین
استروژن یا همان هورمون جنسی زنانه مسئول رشد و تنظیم سیستم تولیدمثل در زنان است. پژوهشها نشان دادهاند که استروژن به افزایش سنتز و ترشح اکسی توسین کمک میکند و بیان گیرندههای اکسی توسین در مغز را شدت میبخشد. پژوهشهای دیگری نیز نشان دادهاند که حتی یک دوز اِسترادیول میتواند سطح گردش اکسی توسین را بهمقدار قابلتوجهی افزایش دهد و از میزان اضطراب بکاهد.
بابونه گیاهی دارویی است که از قدیم بهخاطر دارابودن خواص آرامشبخشی و ضدالتهابی مصرف میشده است. پژوهشها روی حیوانات نشان دادهاند که بابونه حاوی موادی است که روی همان قسمتهایی از مغز و سیستم عصبی تأثیر میگذارد که داروهای ضد اضطراب اثر میکنند. پژوهشگران همچنین دریافتهاند که بابونه بهطور طبیعی موجب افزایش اکسی توسین و کاهش کورتیزول میشود.
۸. لاکتوباسیلوس روتِری
چطور اولین قدم را برای آشتی با دوستمان را برداریم؟
شنبلیله گیاه دارویی معروفی است که از گذشته برای تقویت میل جنسی توصیه میشده است. پژوهشها روی حیوانات آزمایشگاهی نشان دادهاند که شنبلیله دارای خواص ضدافسردگی و ضداضطرابی است و موجب ایجاد اثر اکسی توسیک در انسانها میشود. اگر مایل به استفاده از مکمل شنبلیله نیستید، میتوانید درعوض از تخم شنبلیله استفاده کنید. تخم شنبلیله را بهاَشکال مختلفی ازجمله دمنوش مصرف میکنند یا حتی میتوانید آن را با آرد مخلوط کنید و و با تخمش نان بپزید.
۱۰. اولِئویلاِتانولامید
حتما شنیدهاید که میگویند بهتر است روزی هشت لیوان آب بنوشیم. البته بعضیها هم ترجیح میدهند که فقط هروقت احساس تشنگی کردند آب بنوشند. اتفاقا گویا ایجاد وقفه در آبنوشی میتواند موجب افزایش اکسی توسین شود. نتایج پژوهشی در همین راستا نشان داده است که خشکی و اختلالات هومِئواِستاتیکی که منجر به بروز احساس تشنگی میشوند قسمتهای مشخصی از مغز را که اکسی توسین تولید میکنند بهکار میاندازند. پژوهشگران بر این باورند که نوشیدن زیاد آب اما بهطور منقطع با افزایش سیگنالدهی اکسی توسین همراه است و بهدلیل کاهش استرس و التهاب به تقویت سلامتی بدن نیز کمک میکند.
حیوانات خانگی میتوانند بهخاطر کمک به افزایش سطح اکسی توسین به صاحبانشان آرامش دهند. نتایج پژوهشی مرتبط نشان داده است که نوازش حیوانات خانگی فشار خون را پایین میآورد و سطح اکسی توسین در بدن را افزایش میدهد. در پژوهش دیگری نیز مشاهده شد که پس از فقط پنج دقیقه نوازش و ابراز محبت، سطح اکسی توسین در بدنِ هم انسانها و هم سگها افزایش یافت.
تقویت خُلق و افزایش احساس رضایت؛
اما مبادا برای تحریک ترشح اکسی توسین و کاهش استرس در بدنتان به پرخوری و خوردن غذاهای ناسالم روی بیاورید! سختی ترک عادات غذایی نادرست نیز میتواند تا حدودی به اکسی توسین مربوط باشد.
۲۵. تماشای فیلم
تحریک عصب واگ و افزایش تغییرپذیری ضربان قلب؛
سایر مواردی که معرفی میکنیم، به عادات سبک زندگی، درمانها و تمرینهایی برمیگردند که موجب افزایش سطح اکسی توسین در مغز میشوند.
۱۴. لمس
پژوهشها نشان دادهاند که افزایش اکسی توسین موجب تأثیرات زیر میشود:
پژوهشگران دریافتهاند که کافئین میزان ترشح اکسی توسین را بهمقدار قابلتوجهی افزایش میدهد. البته قهوه و کافئین بسته به زمان مصرفشان میتوانند خوابتان را هم مختل کنند. جوردَن فالیس، نگارندهی اصلی این مقاله، مصرف میوهی کامل قهوه را بهجای دانهی قهوه یا کافئین خالص پیشنهاد میدهد. دانهی قهوه را برای بودادن از میوهی آن جدا میکنند و سپس میوهی پیرامونی دور انداخته میشود. فالیس میگوید که میوهی قهوه حاوی ترکیبات مفیدی برای سلامتی است که در دانهی قهوه وجود ندارد. همچنین پژوهشگران پس از سالها تحقیقات بالینی دریافتهاند که مصرف کنسانترهی میوهی کامل قهوه موجب افزایش عملکرد مغز میشود.
۶. استروژن
در این زمینه بخوانید؛
ترشح ملاتونین بر اثر قرارگیری در معرض میدانهای الکترومغناطیسی مختل میشود. پس، قبل از خواب، گوشی موبایل، وایفای و سایر لوازم الکترونیکی اطرافتان را خاموش کنید.
۱۳. روغن مریمگلی مَرموک
افزایش آستانهی تحمل درد؛
اما خوانندگی هم بیتأثیر نیست. پژوهشگران دریافتهاند که ۳۰ دقیقه خوانندگی در روز سطح اکسی توسین را فارغ از اینکه چقدر از خوانندگیتان لذت میبرید افزایش میدهد و فرقی هم نمیکند که خوانندهی حرفهای باشید یا غیرحرفهای. پس شاید بههمین دلیل است که مادران اغلب اوقات برای نوزادشان لالایی میخوانند، چراکه این کار با افزایش اکسی توسین موجب تقویت پیوند عاطفی مادر با فرزندش میشود. بهعلاوه ساخت و تولید گروهی موسیقی نیز روی افزایش سطح اکسی توسین و کاهش استرس تأثیر دارد.
۲۰. یوگا
جوردَن فالیس پیشنهاد میدهد که برای بهینهسازی سطح اکسی توسین، بدنتان را در معرض استرس حاد دماهای شدید قرار دهید. مثلا وقتی با آب گرم حمام میکنید، یکی دو دقیقهی پایانی را با آب سرد دوش بگیرید. دوش آب سرد در تحریک عصب واگ نیز مؤثر است.
۲۴. غذاخوردن
همهی ما از دیدن فیلم خوب لذت میبریم و شاید بتوان گفت که دلیلش افزایش اکسی توسین است. نتایج پژوهش مرتبطی نشان داده است که روایتهای گیرا موجب سنتز و ترشح اکسی توسین میشوند و میتوانند روی رفتارها و عقایدمان تأثیر بگذارند.